p max

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12, 10, 8, 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - [...]

[...] 3x 12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 12 powtórzeń Nogi Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x 15 powtórzeń Brzuch Skłony na ławce skośnej 3 serie max Bieganie,rowerek,wioślarz. I co sądzicie o suplementach jak tak to co polecacie. Z góry dziękuje za pomoc. A z okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia życzę [...]

[...] wyników w podstawowych ćwiczeniach ponieważ nie do końca wiem o co chodzi, czy chodzi maksymalny ciężar, który jestem w stanie "wycisnąć" na raz? Jeżeli tak to nie wiem, bo max nie próbowałem. Nie mogę robić martwego ciągu. Przerwy pomiędzy seriami to 2 minuty, we wszystkich ćwiczeniach. O to plan: Poniedziałek (klata+biceps) Wyciskanie na [...]

[...] pochylony nad ziemią pod kątem ok. 45*) -//- Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku -//- -Prostowani -//- -Zginanie -//- -Wspięcia -//- Plecy: -Podciąganie do karku 4x max -Wyciąg do klatki 12/10/8/8 -Wyciąg do karku -//- -Hantel wiosłowanie -//- Bicek: -Wyciąg drążek -//- -Hantel młotkowy -//- -Hantel podchwyt -//- -Wyciąg nachwyt -//- [...]

chcial bym sie pozbyc 1,5 max 2kg fatu ,chcial bym zeby moja masa nie spadala niewiadamo jak szybko nie zalezy mi na efektach na juz, chcial bym aby spadał ze mnie tluscz nie miesnie i chcial bym to zrobic pozadnie, potrafie utrzymac diete , do tej pory trzymalem tez ulozoną na forum i dawalem rade, moje pierwzsze pytanie ,od jakich proporci [...]

[...] trenować pod koniec czerwca głównie aeroby - zszedłem z 81 kg do 75kg. O ile z bieganiem nie mam zadnych problemow to z podciaganiem mam wielki. Udaje mi się podciagnac max 2 razy... Co jest beznadziejnym "wynikiem". Miesnie nog mam niezle wyrobione - 3 lata noszenia glanow nie poszly na marne. Mój obecny plan ćwiczeń (od 1 wrzesnia): [...]

[...] kiszony ogólnie co tam mam pod ręką. Raz/dwa razy na tydzień kupie jakąś makrele albo tuńczyka. Do tego trening FBW 3x tydzień A 5 serii/6 powtórzeń 80% maxa Przysiad Martwy Żołnierskie Wiosło Wyciskanie B (Trening Metaboliczny) 50% maxa 4serie/8powtorzeń 90s odpoczynku po 1 serii Przysiad Martwy Żołnierskie Wiosło [...]

[...] sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 [...]

[...] jest masa. Dysponuje sprzętem: sztangą łamaną, 2 hantlami, sztangą prostą, uchwytami do pompek, 70kg obciążenia. Mój przykładowy trening: pompki na uchwytach 4x27(czyli max) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 wznosy sztangielek bokiem 4x15 wiosłowanie 4x12 podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x12 Uprzedzając pytanie - ćwicze też [...]

[...] po stagnacja już od miesiąca jestem na diecie Ketgenicnej od tygodnia lecą saa B: 230 ( +20g B +20g aminokwasow w DT ) ~ 1000Kcal WW: tyle co z warzyw 50 ?? ~200 Kcal T: max 40 ~ 350 Kcal priorytet : klata,barki,nogi nie wpisuje rozgrzewek tylko serie główne wydaje się dużo aero do tego treningu i ilości Kcal ale wszystko będzie korygowane [...]

[...] 20g - 60kcal - 640kcal V Posiłek : - Ryż biały 50g - 170kcal - Ser biały chudy 50g - 50kcal - 220kcal VI Posiłek : - Tu nie mam pomysłu, co będzie dobre na sen do 150kcal max ?? I Posiłek : 7.00 II Posiłek : 9.30 III Posiłek : 12.15 IV Posiłek : 16.00 Trening : 17.30 V Posiłek : 19.00 VI Posiłek : 21.00 Proszę o skorygowanie błędów Płeć: [...]

[...] rzeczy. Chodzi o ulozenie zestawu suplementow dla kobiety; 1 .WIEK: 29 2 .WAGA: 66,5 3 .WZROST: 172 4 .WYMIARY: niespecjalnie chyba istotne 5 .STAZ NA SILOWNI: rok (max 2 razy na tydzien), bieganie (jako dodatek) rok, SW (karate full kontakt, treningi w grupie wyczynowej 3-4 razy w tygodniu) 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: szybsza i [...]

Witam,w tym wątku czekam na zgłoszenia osób chętne do udziału w teście przed treningówek,tutaj była zapowiedź http://www.sfd.pl/Test_przed_trening%C3%B3wek-t903426.html .Nabór trwa do piątku 21 grudnia.Maksymalnie w poniedziałek 24,będą wybrane osoby do których powędruje po kilka próbek z każdego z produktów.Dla osób które najlepiej i [...]

[...] czy jest dobry czy nie:) Z góry dzięki. Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Plecy: - Podciąganie na drążku do klatki 3x max Klatka: - Rozpiętki/wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2x12 Triceps: - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Biceps: -Uginanie [...]

[...] kolanko/uginanie ramion stojąc ze sztangą 12/10/10/8 modlitewnik + wyciąg dolny + seria na dobicie no i brzuch abs zmodyfikowany wto plecy-triceps-brzuch drążek 3-4 serie max 12/10/10/8 wyciąg do karku (z góry) 12/10/10/8 wyciąg dolny / wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8 wyciąg do klatki ( z góry) drążek zwisanie bądź podciąganie się [...]

[...] 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 120g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych [...]

[...] się jakieś dziwne rzeczy.. bo gdy zaczynałem je robić, to byłem w stanie zrobić ich więcej niż teraz xD Nie rozumiem tego fenomenu. Też robię 5 serii, ale w serii zrobię max 20 i to w tej pierwszej, bo w ostatniej ledwo 15... Ktoś może wytłumaczyć dlaczego? Nie wiem, może źle wykonuję pompkę? Generalnie staram się tak jak tłumaczą na różnych [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 [...]

[...] 12*10*8 Sobota Plecy: -ściąganie drązka do karku szerokim chwytem 4 serie 12*10*8*6 -przyciąganie drążka do brzucha 4 serie 12*10*8*6 -podciąganie się na drązku 4 serie max. ilość -wyprosty tułowia na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z prostym gryfem 3 serie 12*10*10 -uginanie ramion z łamanym gryfem 3 serie 12*10*8 [...]

[...] w kolanach i prawe kolano do lewego łokcia x15 ( chyba wiecie o co chodzi) 7.pozycja jak do brzuszków tylko że ręce do kostek, płasko na ziemi x15 8. pozycja V ( 20-30s max bo już po prostu ogień ) 9. spięcia brzucha x20 10. ciało proste a ja opieram się na prostych łokciach 30s minimum Trenuję już 2 tygodnie, polubiłem to i mam zamiar do [...]